10种你可以在家中进行的银屑病自我护理方法

健康饮食可以对一个人的整体健康有积极影响。它可以降低心脏病、糖尿病以及其他多种病症的风险，还有助减轻银屑病的症状。

2020年的一项研究表明，过量食用红肉、精制糖和酒精可能会加重银屑病。同一项研究还指出，含有维生素D、维生素B12、膳食纤维、硒、益生菌和短链脂肪酸的食物可能会减轻银屑病症状[1]。

呵护皮肤是一种常见的自我护理方式。如果你能花些时间对自己的皮肤进行护理，你就能很好地了解皮肤的变化以及对各种治疗的反应。护理措施包括[2]：

●洗澡：用温水而不是热水。淋浴时间不超过5分钟，泡澡时间不超过15分钟。

●保湿：这是银屑病皮肤护理的重要部分。每次淋浴或泡澡后使用保湿霜，以锁住水分。这也有助于减轻红肿和瘙痒。

抓挠可能会诱发加重银屑病。你可以用冷敷或保湿霜来缓解瘙痒，或者尝试使用含有薄荷醇或樟脑的产品。

如果想去除银屑病鳞屑，可以尝试先涂抹水杨酸类药物软化鳞屑，再将其去除。

多数银屑病患者的症状会在冬季加重。寒冷的天气、较少的阳光以及干燥的空气都可能诱发或加重银屑病。为减轻寒冷干燥空气的影响，你可以做到以下几点[3]：

●控制洗澡或淋浴时间，用温水而非热水。

●洗澡后，使用无香料的保湿霜。

●使用加湿器增加空气中的湿度。

太阳的紫外线照射对银屑病可能有好处，而且进行户外活动也有益于心理健康。但在享受阳光时，建议采取以下方式保护皮肤[4]：

●涂抹防晒霜。

●戴帽子和太阳镜。

●限制在阳光直射下的时间，以免晒伤。

压力是银屑病常见的诱发因素之一。对于很多患者来说，银屑病本身就是压力和担忧的来源。采用自我护理技巧来管理压力，或能助你减少病情发作。放松的方式有很多种，这里给你一些建议[3]：

●冥想

●练习瑜伽

●患友交流

●深呼吸练习

定期锻炼对身心健康都有益。它还可以降低心脏病、糖尿病、肥胖症以及其他银屑病共病的风险[5]。

你可以尝试不同的锻炼和体育活动方式，比如跳舞、快走，或者使用家庭健身器材。

美国疾病控制与预防中心（CDC）表示，约有三分之一的美国人睡眠不足。银屑病患者患睡眠障碍的风险更高，比如[6]：

●阻塞性睡眠呼吸暂停（夜间呼吸停止又重新开始）

●不宁腿综合征（一种腿部不舒服、无法控制的移动双腿的冲动）

●失眠（难以入睡、难以保持睡眠状态或睡眠质量差）

重视睡眠是对全身的自我护理。如果你患有睡眠障碍，建议寻求医生治疗。

每个人的诱发因素都不尽相同。自我护理的一部分就是找到诱发因素并加以避免。常见的银屑病诱发因素有[3]：

●精神压力

●皮肤损伤

●饮酒吸烟

●干燥天气

●药物（如非甾体抗炎药、抗疟药等）

●感染（如上呼吸道感染）

自我护理的一部分是确保发现并应对自身的健康风险。定期进行健康筛查和持续护理，可以维持最佳的生活质量。这些包括：

●癌症筛查

●疫苗接种

●听从主治医师给你的体检建议

●如果你对治疗方案不满意，可与医生协商

●咨询心理健康医生，帮你解决焦虑或抑郁等问题

截至目前，还没有适用于所有人的自我护理计划（如指南），所以你需要花些时间了解自己的健康状况后，为自己制定属于自己的护理方案。请记住，自我护理不仅能改善自身健康，还能帮助你更好地照顾他人。

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