
01
健康饮食
健康饮食可以对一个人的整体健康有积极影响。它可以降低心脏病、糖尿病以及其他多种病症的风险,还有助减轻银屑病的症状。
2020年的一项研究表明,过量食用红肉、精制糖和酒精可能会加重银屑病。同一项研究还指出,含有维生素D、维生素B12、膳食纤维、硒、益生菌和短链脂肪酸的食物可能会减轻银屑病症状[1]。
02
呵护皮肤
呵护皮肤是一种常见的自我护理方式。如果你能花些时间对自己的皮肤进行护理,你就能很好地了解皮肤的变化以及对各种治疗的反应。护理措施包括[2]:
●洗澡:用温水而不是热水。淋浴时间不超过5分钟,泡澡时间不超过15分钟。
●保湿:这是银屑病皮肤护理的重要部分。每次淋浴或泡澡后使用保湿霜,以锁住水分。这也有助于减轻红肿和瘙痒。
03
避免搔抓
抓挠可能会诱发加重银屑病。你可以用冷敷或保湿霜来缓解瘙痒,或者尝试使用含有薄荷醇或樟脑的产品。
如果想去除银屑病鳞屑,可以尝试先涂抹水杨酸类药物软化鳞屑,再将其去除。
04
预防复发
多数银屑病患者的症状会在冬季加重。寒冷的天气、较少的阳光以及干燥的空气都可能诱发或加重银屑病。为减轻寒冷干燥空气的影响,你可以做到以下几点[3]:
●控制洗澡或淋浴时间,用温水而非热水。
●洗澡后,使用无香料的保湿霜。
●使用加湿器增加空气中的湿度。
05
智享阳光
太阳的紫外线照射对银屑病可能有好处,而且进行户外活动也有益于心理健康。但在享受阳光时,建议采取以下方式保护皮肤[4]:
●涂抹防晒霜。
●戴帽子和太阳镜。
●限制在阳光直射下的时间,以免晒伤。

06
尝试放松
压力是银屑病常见的诱发因素之一。对于很多患者来说,银屑病本身就是压力和担忧的来源。采用自我护理技巧来管理压力,或能助你减少病情发作。放松的方式有很多种,这里给你一些建议[3]:
●冥想
●练习瑜伽
●患友交流
●深呼吸练习
07
体育锻炼
定期锻炼对身心健康都有益。它还可以降低心脏病、糖尿病、肥胖症以及其他银屑病共病的风险[5]。
你可以尝试不同的锻炼和体育活动方式,比如跳舞、快走,或者使用家庭健身器材。
08
改善睡眠
美国疾病控制与预防中心(CDC)表示,约有三分之一的美国人睡眠不足。银屑病患者患睡眠障碍的风险更高,比如[6]:
●阻塞性睡眠呼吸暂停(夜间呼吸停止又重新开始)
●不宁腿综合征(一种腿部不舒服、无法控制的移动双腿的冲动)
●失眠(难以入睡、难以保持睡眠状态或睡眠质量差)
重视睡眠是对全身的自我护理。如果你患有睡眠障碍,建议寻求医生治疗。
09
寻找诱因
每个人的诱发因素都不尽相同。自我护理的一部分就是找到诱发因素并加以避免。常见的银屑病诱发因素有[3]:
●精神压力
●皮肤损伤
●饮酒吸烟
●干燥天气
●药物(如非甾体抗炎药、抗疟药等)
●感染(如上呼吸道感染)
10
健康筛查
自我护理的一部分是确保发现并应对自身的健康风险。定期进行健康筛查和持续护理,可以维持最佳的生活质量。这些包括:
●癌症筛查
●疫苗接种
●听从主治医师给你的体检建议
●如果你对治疗方案不满意,可与医生协商
●咨询心理健康医生,帮你解决焦虑或抑郁等问题

截至目前,还没有适用于所有人的自我护理计划(如指南),所以你需要花些时间了解自己的健康状况后,为自己制定属于自己的护理方案。请记住,自我护理不仅能改善自身健康,还能帮助你更好地照顾他人。
END

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助力皮肤健康
1.Kanda N, Hoashi T, Saeki H. Nutrition and psoriasis. Int J Mol Sci. 2020;21(15):5405.
2.American Academy of Dermatology Associates. 8 ways to relieve itchy psoriasis.
3.American Academy of Dermatology Association. Are triggers causing your psoriasis flare-ups?
4.The Psoriasis and Psoriatic Arthritis Alliance. Psoriasis and the sun.
5.Yeroushalmi S, Hakimi M, Chung M, Bartholomew E, Bhutani T, Liao W. Psoriasis and exercise: a review. Psoriasis (Auckl). 2022;12:189-197.
6.Centers for Disease Control and Prevention. Sleep and sleep disorders.